牛込柳町・若松河田のボディメイクジムB-BODY【BIG3とは？パート3】

シェイプアップ効果もあり！

そこまでガチのトレーニーではないし、ムキムキにないたいというほどでもないし、BIG3なんてとても自分には腰が引けてしまっている方！とても損をしています。10RM(10回行うのが精一杯)の負荷で3セットこなして初めて筋肥大が狙えます。それを実施しているのは本格的なトレーニーです。では12〜20回行える負荷でBIG3を実施したらどうなると思いますか？長く動き続けられるしなやかな筋肉が手に入り、しかもカラダはバランス良く引き締まります。つまり効率良く引き締められるという事になります。

腹筋？BIG3をやると必要ない？！

まるで板チョコのような見事な腹筋。そんな腹筋を持っているトレーニーたちが何をやっているかを一例で言うとデッドリフト→スクワット→ベンチプレスをやっておしまい！腹筋は？と思いますよね！復帰はスクワットでバーベルを担いで姿勢を保持するだけで体幹が使われているのと、コアの内圧を保たなければベンチプレスで力が入らしず重りが上がらない。なのでBIG3実践者は腹筋をやらなくても6パックになるという事になります。もちろんトレーニーは運動頻度等も関わってくる為、週1回しかジムに行けてないなどの場合は腹筋のトレーニングが必要な場合もあります。

参考文献：株式会社マガジンハウス Tarzan

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店舗住所
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電話番号
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URL
https://shinjuku.bbody-gym.com

アクセス
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