牛込柳町・若松河田のボディメイクジムB-BODY【BIG3とは？パート2】

せっかくやるなら最大効果が狙えるフリーウェイトで！

マシンでもやろうと思ったらBIG3は可能です。デッドリフトならカラダの裏側、スクワットなら大腿四頭筋、ベンチプレスなら大胸筋や腕を鍛えるマシンを活用したらBIG3はマシンでも出来ます。フォームも誘導してもらえて、怪我のリスクも少ないです。でもそこに安住するべからず！というのもフリーウェイトで行うBIG3はターゲットの筋肉だけでなく、姿勢を安定させるために多くのインナーマッスルが稼働します。全身をバランス良く鍛えるためには、フリーウェイトに勝るものはありません。最終目標はあくまでバーベルでのトレーニングが理想です。

大腿狙いなら断然スクワット！

デッドリフトを『キング・オブ・トレーニング」とするならば、スクワットの立場は一体どうなるの？スクワットは確かに上背部に負荷がかからない分、トータルな意味での効率からするとデッドリフトに１歩譲る。ただし、下半身、とくに大腿部を重点的に鍛えたいというときはスクワットほど有効なトレーニングは他にないといえます。デッドリフトは床に置いたバーベルを持ち上げる動作ゆえに、関節の稼働域は限定される。一方スクワットはフルで行えば下半身全体の稼働域はリミット知らずです。

参考文献：株式会社マガジンハウス Tarzan

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