牛込柳町・若松河田のボディメイクジムB-BODY【BIG3とは？】

BIG3とは？

バーベルという高重量を用いて行う筋トレ3種、テッドリフト、スクワット、ベンチプレス、この３つのトレーニングの事をBIG3と言います。BIG3はすべて2つ以上の関節が関わる多関節運動です。なので、動員される筋肉も数多い。なので、1種目で多くの筋肉を刺激出来ます。つまり、恐ろしく効率がいいのです。3種目行えは、他には何にもいらないくらい。

まず最初はデッドリフトから取り組もう！

BーG3の中では一見、地味な種目。でも、百戦錬磨のトレーニーたちから、スクワットよりベンチプレスより【キング・オブ・トレーニング】との声が高いのがデッドリフトです。というのも、デッドリフトはテストステロンなど、筋タンパクの合成を促すホルモンを分泌させる筆頭のトレーニングと考えられているからです。しかも、背中や下半身の大筋群が動員されるので全身の体温の上昇が見込める可能性も高く、ウォーミングアップ効果も期待できそう。というわけで、BIG3に挑むなら、まずはデッドリフトから始めましょう！

次回はスクワットについてアップ致します！

参考文献：株式会社マガジンハウス Tarzan

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URL
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