2022/05/28 未選択

牛込柳町・若松河田のボディメイクジムB-BODY【運動+食事で筋肉量をふやす】

食べても太りにくい体にシフトする

摂取エネルギーは減らさず消費エネルギーを増やす！

ダイエットにおいて最も基本的なことは､食事による摂取エネルギーを減らすのではなく、消費エネルギーを増やすことです。体脂肪を燃やすために必要な筋肉量を増やすには、たんぱく質の摂取に加えて、いつもより少しでも身体の活動量を増やすことがとても大事です。筋肉量が増えれば代謝も高くなり、太りにくい体質になります。

筋肉量をアップするためには分解速度より合成速度を上げる！

トレーニングによる筋繊維へのダメージ→十分なたんぱく質の摂取→休養中の回復を繰り返すことで筋肉は大きくなります。筋肉は常に、合成と分解を繰り返して入れ替わっているので、筋肉量アップは分解される速度より合成される速度を上げることが大事。筋トレ後にしっかり栄養補給と休養をとることで分解が遅くなり、合成が進みます。