牛込柳町・若松河田のボディメイクジムB-BODY【筋肉がついてやせるのはどちらでしょう？】

①３食のうち１食でがっつりタンパク質を摂取する

②３食それぞれでしっかりタンパク質を摂取する

タンパク質は朝・昼・夜１日３回各２０〜３０g摂取するのが理想的です

食事でタンパク質を２０g摂取するにはヒレステーキで約１００gを食べる必要があり、１日分のタンパク質(成人男性で６０g、女性で５０g)を１食で摂取するのは難しい。

またタンパク質は、体内ではアミノ酸として血液中などに存在しますが、食事で十分にタンパク質を摂取しないと、そのアミノ酸が減少し、筋肉の合成が出来ません。そしてエネルギー不足になった体は、筋肉を分解してタンパク質を消費します。

３食でタンパク質を摂取し一定量のアミノ酸を維持する事が、効率的な筋肉作りのポイントとなります。

参考文献　タンパク質データＢＯＯＫ