牛込柳町・若松河田のボディメイクジムB-BODY【目的別プロテインの取り入れ方①】

筋肉をつけて絞りたいタイプ

朝・トレーニング直後・寝る前にプロテイン補給をしましょう

ハードな筋トレをして筋肉がしっかりついた体になりたいなら、1日に必要なタンパク質量は体重1kgにつき1.2〜1.4gが目安とされています。食事で取れない分はプロテインで補いましょう。

摂取したい時間帯は筋肉の分解が進んでアミノ酸が不足している朝。吸収の早いホエイプロテインをとれば、スムーズに筋肉へ運ばれ筋肉の分解を抑えられます。

次に血流がアップして筋肉の合成が活発になるトレーニング直後に摂取します。ここでもホエイプロテインを水で溶き吸収しやすくしてから摂取することをおすすめします。

おやつ代わりにプロテインを飲むのもおすすめ！

特にカゼインプロテインやソイプロテインは吸収が遅くその分腹持ちが良いと考えられるのでおやつにぴったりです。

また運動前に間食としてプロテインを飲んでおくことで、筋肉がエネルギーとして使われて分解されてしまうのを防ぐ効果も期待できます。

寝る前にプロテインを飲みましょう。

国際スポーツ栄養学会は睡眠前に30〜40gのカゼインたんぱく質を摂取すると就寝中の筋肉のたんぱく質合成と代謝率の向上が見られることを認めています

就寝中は筋肉を育てるはたらきをする成長ホルモンが多く分泌されます。

眠りに就く前にたんぱく質を補給しておくことで、より筋肉を大きく育てられる可能性があるといえます。

ただし就寝直前の飲食は胃腸に負担をかけてしまうので布団に入る直前は避け、就寝の数時間前に飲むのがおすすめです。

体を動かしたりトレーニングをしたりした日の夜に飲むだけでも効果が期待できます。

まとめ

筋肉をつけたい場合は運動の直後に飲むことで、筋肉の成長をサポートする効果が期待できます。

食事からのたんぱく質摂取が不十分である場合には食事と一緒にプロテインを摂取するのも良いでしょう。

またおやつ代わりにプロテインを飲んだり、寝ている間の筋肉の成長をサポートするために就寝の数時間前に飲んだりするのもおすすめです。

参考文献：タンパク質データBOOK