牛込柳町・若松河田のボディメイクジムB-BODY【ダイエット中の昼ごはんの大切さ】

ダイエットの基本となる「食事」。お昼ご飯に何を注意したら良いのか気になる人もいるはず。ダイエット中の昼ごはんで気をつけたい点を確認していきましょう。

痩せるためにお菓子など間食に気をつけるのはもちろん、どんなメニューにするか、食べ方や栄養バランスも考えて選ぶことが大切になります。効果的なダイエットにするためにも、いくつかのポイントを押さえてお昼ごはんを選びましょう！

まずダイエット中でも昼ごはんはしっかり食べて、昼間に活動するエネルギーを補給し晩ごはんまでお腹を持たせるようにしましょう。人は昼間に活動的になるため、昼ごはんをややしっかり目に食べても、意識的に動いてカロリーを消費できます。

反対に1日のメインを晩ごはんと決め、お昼ごはんを軽めにしてしまうと、ダイエット効果が得られないこともあります。昼ごはんの少なさの反動で、晩ごはんを食べ過ぎたりお菓子をつまんでしまい、ダイエットがうまくいかなくなる可能性があります。

ダイエット中であっても昼ごはんはしっかり食べて、晩ごはんで過重にカロリーを摂取することがないようにしましょう。

つぎに脂質を取りすぎないように注意しましょう。

ダイエット中のお昼ごはんはできるだけカロリーを抑えるのが望ましいです。唐揚げやとんかつなど、油脂分たっぷりの揚げ物はどうしてもカロリー過多になり痩せられなくなってしまいます。

いくら活動的になる昼間でも、脂質を取りすぎると消費されずに脂肪として体に溜まる可能性が高いです。

ランチだし、ボリューム感も抑えめだからいいかと思っても、脂っこいものを食べて脂肪にしてしまってはダイエットとは逆効果です。満腹感を得るためには適度な油脂分も必要ですが、脂質を取りすぎると痩せなくなるので注意しましょう。

またダイエットをするなら、体調や心に負担がかかりにくいほうが良いですよね。お昼ごはんを食べる時は、野菜を先に食べるようにするとベターです。なぜなら、糖質を多く含んだり糖分の高いものを一口目に食べると、血糖値の急激な上昇と下降が起こり、強い眠気やだるさ、精神的にも不安定になりやすくなるから。

空腹時にごはんやパン、パスタ、クッキー等のお菓子など、糖質の多いものを食べると血糖値が急上昇します。野菜なら血糖値の上昇はゆるやかなので安心です。

ただし、野菜でも糖質の多いイモ類は要注意。野菜を取りにくいならジュースで代用してもOKです。ダイエット中でも快適に過ごしたいなら、お昼ごはんはベジファーストを心がけましょう。

ダイエット中の昼ごはんは食事量を減らしても、栄養バランスや食べ方を工夫してうまく乗り切りましょう。つい口さみしくてお菓子をつまみそうになっても、カロリーが低く、噛み応えのある食品ならセーブできますよ。

ダイエット中でも美味しい昼ごはんをしっかり食べ、ヘルシーに無理なく痩せて目標体重を達成しましょう。