2022/06/12 未選択

牛込柳町・若松河田のボディメイクジムB-BODY【ダイエットのQ&A】

朝ごはんは食べなくてもいい？

食事量を減らすと基礎代謝が落ちて脂肪が増え、リバウンドのリスクが高まります。特に朝食を抜くと昼食後の血糖値が急上昇しやすくなり、健康に害を及ぼす可能性もあります。タンパク質、糖質、脂質、ビタミンなど栄養バランスがとれた朝食は、倦怠感や集中力の低下、便秘なども改善してくれます。

ストレス軽減のためにも適度に取り入れても大丈夫です。ダイエット中ならスナック菓子やケーキなど糖質や脂質の多いものは避けましょう。ヨーグルトやチーズなどの乳製品、アーモンドやくるみなど片手でつかめる程度の量のナッツ類がおすすめです。ゆっくり噛んで食べると満足度もアップするでしょう。

赤身牛肉

高タンパク質低脂質の優秀食材です。不足しがちな鉄や亜鉛なども含まれています。

さけ

和食でも洋食でもアレンジ可能。タンパク質量が高く、ビタミンDも豊富です。

納豆

植物性タンパク質が手軽に摂取でき、栄養価抜群。プラスー品の食材にも最適です。

参考文献：日本文芸社　たんぱく質量ハンドブック

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