牛込柳町・若松河田のボディメイクジムB-BODY　新年のご挨拶

皆さま

新年明けましておめでとうございます

本年度もどうぞB-BODYを宜しくお願い致します

今回は正月太りを解消する方法についての話となります！

おせち料理や、実家でゆっくり過ごされた方も今年は多かったはず！ついつい気が緩みすぎて夜更かし、寝不足など不規則な生活になりがち。それに合わせて食事の時間も不規則になったり、普段とは違う豪華な料理についつい食べ過ぎてしまったり、お酒が進んで飲みすぎてしまったりと、食生活も乱れやすくなります。そして気がついたら「あれ身体が重い、太った」なんて経験がある人も多いのでは？

職場への通勤もなく、のんびり過ごして運動量が少なくなる人も多いはず。
そんな食生活の乱れと運動不足が正月太りの主な原因。

そんな正月太りは、ちょっとした食事改善で解消できます。

さっそく気持ちを入れ替えて、正月太りを解消していきましょう。

まずは正月太り解消のための食事は、栄養バランスと食べる順番を意識することが大事。基本はタンパク質を増やして、脂質を減らすことです。

タンパク質を多く摂ること！

タンパク質は三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で、一番太りにくい栄養素。脂質や炭水化物（糖質）が多いものを食べるより、タンパク質が多いものを食べた方が太りにくいんです。

さらに、タンパク質は筋肉の材料にもなる栄養素です。筋肉はカロリーを消費するために必要不可欠で、筋肉が多いほどたくさんカロリーを消費しやすくなります。
なのでタンパク質をたくさん摂取し筋肉が増えると、消費カロリーが増えて痩せやすい体に近づけます！

三大栄養素の中で一番太りやすいのが脂質

カロリーが高く太りやすい為、脂質はできるだけ控えるようにしましょう。
とはいえ脂質も体に必要な栄養素なので、全く摂らないわけにはいきません。脂質を摂る際は、タイミングと、何から摂取するかを意識して！

脂質は胃が消化・吸収するまでに９時間程度かかるので、夜に摂ってしまうと、消化しきれずに太りやすくなったり、寝ている間に消化活動が行われて睡眠の質が落ちてしまう原因になります。

その際、脂質は揚げ物やパンなどからではなく、魚やオリーブオイルなどの良質な油を摂るように心がけましょう。