2022/12/29 未選択

牛込柳町・若松河田のパーソナルトレーニングジム【リバウンドを何度も繰り返してしまう人の、傾向と対策】

頑張って目標体重にはなったのに…リバウンドを何度も繰り返してしまう人の、傾向と対策！

徹底した食事制限と、週に3回の筋トレと有酸素運動をきっちりとこなし、3か月で10kgの減量に成功。筋肉もついて脱げるカラダを手に入れた。頑張ったご褒美にちょっと休憩のつもりが、気がつけば3か月以上まったく運動をせず、カラダも元通りになんて事はありませんか…。

運動や食生活の改善を実行でき短期間で目標が達成できるものの、リバウンドを繰り返してしまう方は「実行期」から「維持期」に移行できないタイプと言えます。

そのようなタイプは、運動や食事制限のやり方に、無理がある場合が多いです。極端な食事制限や、過酷な運動がストレスになり、その結果、目標達成と同時に解放感が爆発して食に暴走している可能性が高いのです。

何事においても自分が過度にストレスを感じているものは、続けることが難しいですよね。過去に肉体改造に成功している食事制限や運動であっても、リバウンドを繰り返しているのなら、極端なやり方を見直すべきですね。一生続けられるような食事や運動が二度と太らないカラダへと繫がります。

また、目標設定を難しくしすぎている場合もあります。それほど太っていない人が3か月で10kg痩せようとすれば、食事制限も運動も大変なものになってまいますよね。例えば、目標を3か月で3kg、1年で10kgに変えるだけでも、ダイエットを楽しめるようになりますよね。

ステージを「実行期」から「維持期」へと移すためには、ストレスにならないやり方、楽しめる方法を見つけることが大切。運動することが趣味になってしまえば、きっと続けられるはずですね。

体重を落とすことだけを目的としたような過度な食事制限は、継続することは難しいし、健康的ではないです。

糖質オフ、アルコール抜き、断食やファスティングなどは、一時的に体重は落ちても、元の食事に戻れば必ずリバウンドします。

また短期間での結果を求めて、運動の頻度や負荷を上げすぎるのも失敗の原因になりやすいですね。無理なく始められるレベルから、少しずつ頻度や負荷を上げていきましょう！

参考文献：Tarzan

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