2022/11/28 未選択

牛込柳町・若松河田のパーソナルトレーニングジム【LSDランのメリット】

まずLSD(ロングスローディスタンス)とは？

ロングでスローでディスタンス。直訳すると長くゆっくりかなりの距離を移動すること。それがLSDと略して言われています。

LSDのような有酸素運動を行うと、毛細血管が活発になります。これにより多くの酸素が筋肉のすみずみにまで行き渡るようになります。そのことで遅筋と呼ばれる持久系の筋力強化に繋がり、長く走れる身体が作れます。補強トレーニング(体幹トレーニングなど)では強化しにくい筋肉なのでLSDで効果的に鍛えましょう。

心肺機能とは、酸素を取り込み二酸化炭素を排出する肺機能と、肺が取り込んだ酸素を血液とともに全身に送り出す心臓機能のこと。LSDでは1回の収縮でより多くの酸素を血液に乗せて全身に送る能力が高まります。心肺機能を強化することで持久力がアップし、パフォーマンスの向上が期待できます。

同じ負荷の練習をしても疲労しにくくなるので足への負担が少なくなりケガのリスクも低くなります。

限界ギリギリの運動時を運動強度100％とすると、LSDはその60％程度までの強度で脂肪は効率的にエネルギーとして利用されます。
この運動強度50～60％というのは脂肪燃焼に最も適した強度と言われていて、ゆっくりと走ることで脂肪を効率的に燃焼させることが出来ます。

ゆっくり走ることで毛細血管が発達し隅々まで張り巡らされすみずみの疲労物質まで回収できるようになります。より疲労を素早く回復出来るようになります。

参考文献：Tarzan

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