牛込柳町・若松河田のパーソナルトレーニングジム【疲労回復？サウナのメリット！】

サウナとは、サウナ室をサウナストーブで80~100℃の高温状態に保ち、その周りを囲っている木製の椅子に座って汗を流す場所の事を言うそうです。もともとフィンランドから伝わったもので、一般的なサウナとはフィンランド式のドライサウナのことを指しています。

その後サウナで熱くなった体を水風呂で一気に冷まして休憩。これを「温冷交代浴」と言います。

また、この時熱くなった体を水風呂で冷やす瞬間に、サウナにはまっている方が夢中になる「陶酔感」を味わえ、これを整うのだとか。

サウナ→水風呂→休憩の順番を繰り返し行う事で、サウナ効果を得られます。

サウナのメリット

①血流が良くなる

サウナの中にいると水圧もかからず体がどんどん温まり、血管が広がって大量の血液が体を流れます。サウナ浴中は通常時の約2倍もの血液が流れると言われてます。

また血流が良くなることで全身の細胞の代謝が高まり、必要な酸素や栄養を届けてくれます。このことからサウナは長寿の秘訣や、病気の回復のもととして多くの人から好まれてます。

②リラックス効果

緊張している時やストレスがかかっている時、胸がドキドキしたりなどで体がこわばったりして筋肉が血管を圧迫し、血流が悪くなることにより血圧が高くなり、動悸がします。

それらを解決してくれるのがサウナです。サウナの中にいることで体が温まり、筋肉のこわばりが解け、体から心までリラックス状態となるのです。

またサウナの中にいるとスマートフォンや本などを見ることができません。そのため目を瞑ったりゆっくりと呼吸することで、心を落ち着かせます。普段仕事に追われている人、常に忙しい人など、オアシスになることでしょう。

③快眠効果

サウナに入っていると当然大量の汗をかきます。そのため運動している時と同じぐらいの疲労感があり、快眠効果がとても高いです。また血行が良くなっているため体がポカポカとし、落ち着いた状態で睡眠を取ることが出来ます。

④疲労回復

心も体もリラックスされるサウナには、疲労回復に大きな効果があります。中でもスポーツや労働後の肉体的な疲労には高温のサウナでの刺激浴がオススメです。

サウナに入る前にあらかじめお風呂に入り、汗をかきやすくしておきます。それからサウナ浴でたっぷりと汗をかき、直後は疲れるものの、水分補給を十分にして安静にしていると疲労回復につながるのだとか。

またストレスや不安など、心の疲労回復には比較的ぬるめのサウナ浴がオススメです。高温のサウナ室だとどうしても長時間いる事が難しくても、ぬるめのサウナ室なら比較的長い間入ることができます。

そこでゆったりと心を落ち着かせ、じんわりと汗をかくことによって心の疲労回復につながると言われています。

⑤自律神経

サウナで大量に汗をかき血流が良くなったその後、水風呂で血管が収縮されます。この温冷交代浴を繰り返すことによって、自律神経が改善され心身ともにバランスが良くなると言われてます。

サウナはリラックスし過ぎてしまう為、朝よりは夜、用事を全て済ませて後は寝るだけの時に行くのがオススメです。ぜひサウナで整えて疲労回復に努めましょう。