筋肉がついて痩せるのはどっち？

朝食編

ハムエッグ&トーストVS和食定食

VS

朝食には、筋肉がつきやすくて腹持ちのよい動物性タンパク質をしっかり取り入れるのがおすすめです。

そこで、たまご、ハム、牛乳を組み合わせた洋風のメニューを選びましょう。さまざまな大豆製品が入っている和風の朝食は脂質が低くてヘルシーな印象に魚を足してタンパク質もしっかり補給しましょう。

また朝食は和食派という人は、たまごやチーズ、牛乳などの動物性タンパク質を組み合わせるのもオススメです。

ピザトーストVSフレンチトースト

VS

いずれもカロリーの高い朝食になりますが、チーズやハムなどの良質なタンパク質がきちんと取れるピザトーストをチョイスしましょう。

フレンチトーストにもタンパク質の豊富な牛乳やたまごが使われているものの卵液としてパンに染み込ませているだけでは、摂取できるタンパク質量は少なめになってしまっています。おまけに、糖質であるパンに砂糖を組み合わせていることから、糖質の摂りすぎにつながります。そのため、栄養が低いわりには太りやすいメニューになります。

参考文献：タンパク質データBOOK

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