2022/08/31 未選択

牛込柳町・若松河田のボディメイクジム【ケトジェニックとは？】

最近よく耳にするケトジェニックって何？

まずケトジェニックとは、糖質制限によって体内でケトン体(ケトン体とは脂肪合成や脂肪分解の過程で発生する中間代謝産物)を増加させ、脂質からのエネルギー消費量を増やすダイエット方法です。

ケトジェニックダイエットともいわれています。

日本人はごはんやパンなど炭水化物の摂取量が多いことから、糖質のエネルギーを使用して生活しています。糖質の摂取量を抑えることで、脂質をエネルギー源として使用する方法となります。

ただし、単に高脂肪な食事をとればいいというわけではないので気をつける必要があります。

糖質を全く摂取しなければ、体内でケトン体が増加します。ケトン体が増加すると、からだが脂質をエネルギー源として動すようになったケトーシスという状態になります。

糖質制限3日後から徐々にケトーシス(ケトン体が増加すること)の状態になっていくため、効果が現れ始めることもあります。

一般的には、ケトン体が優位になる2週間程度で効果を感じられると言われています。

ケトジェニック中にポイントとなる糖質の量です。ケトン体を増やして、脂質をエネルギー源にするためには糖質量に抑える必要があります。

糖質量を完全に無くす食生活を続けていると腹痛や吐き気、過呼吸や意識障害などの症状が現れる可能性があり、危険です。からだに負担をかけすぎないよう、糖質量は完全に無くすのではなく、適正な量を摂取するよう心がけましょう！

ケトジェニック中は、1日の糖質摂取量を40g以下に抑えるようにしましょう。

緩やかな糖質制限をするロカボ食では、1日の糖質量を70〜180g程度にすることを推奨しています。ケトジェニックではロカボ食と比較すると、厳しい糖質制限であることがわかります。

極端に糖質を抑える方法なので、リバウンドもしやすいといわれています。また、長期的に続けることで健康問題のリスクもあるため、短期的な方法として取り入れる事をオススメします。

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