牛込柳町・若松河田のパーソナルトレーニングジム【 酒飲みが恐れる脂肪肝とは？】

脂肪肝ってどんな状態？

脂肪肝とは肝細胞に脂肪が沈着している状態の事です。肝臓のまわりにべったりと脂肪が乗っかるのは内臓脂肪で、脂肪肝ではありません。本来の機能すべき細胞のスペースを脂肪が占めてしまっている状況です。

細胞の30％以上がこの状態になったときに脂肪肝と呼びます。肝細胞は70％に減少するわけですので、当然機能は低下してしまいます。

脂肪肝になるのはアルコールにも原因があります。脂肪は肝臓で分解されリポ蛋白という乗り物で全身に運ばれます。ですが、肝臓がアルコールの処理にかかりっきりになると、リポ蛋白が作られなくなり、脂肪自体も分解することができなくなります。その影響でどんどん脂肪が集まってしまい、少しずつ細胞の中へと沈着していってしまいます。

自分が脂肪肝か否かは、腹部超音波（エコー）検査で簡単に知ることができます。ぜひ気になる方は一度、検査をしてみて下さい！

そして、もし20％ぐらいの部分が脂肪に変わっていたなら、すぐに運動を始めましょう。これぐらいなら、有酸素運動で3〜5kg痩せれば、1か月程度でキレイに消えてしまうことが多いと言われています。30分ほどのウォーキングでもちろん大丈夫です。その間は酒を控えることが重要になります。脂肪がなくなったら、また飲めると思って頑張りましょう。

脂肪肝の方、つまり30％以上の人はかなりがんばらないといけませんね。これまで酒を飲んで楽しい思いをしてきた分、我慢して運動をしましょう。その際は、脂肪を控え、タンパク質を摂ることを忘れずに。

忘年会のシーズンも終わりあとは新年を迎えるのみですが飲み過ぎには注意して過ごしましょうね。

参考文献：Tarzan

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