2022/12/07 未選択

牛込柳町・若松河田のパーソナルトレーニングジム【疲れた！に効く4つの方法】

①運動後の栄養補給が回復のカギ

トレーニングやランニングをすると、喉が渇きます。水分補給も大切ですが、リカバリーを考えると適切な栄養補給がポイントになってきます。まずは運動直後です。30分以内の栄養補給がゴールデンタイム。速やかに糖質とタンパク質を摂取することで、筋肉の張りが戻りやすくなります。またすぐに食事をするのは難しいので、プロテイン、ゼリー、サプリメントなどでスマートに補給するのがベター。そして少し落ち着いたらゆったりと食事を取りましょう。

疲労回復の基本は普段から栄養バランスの良い食事を摂ること。トレーニング量に応じて、食事の量も調整したい。ハードなトレーニングの後は、良質なタンパク質を多めに摂るなど、筋肉にもご褒美をあげよう。

②アクティブレストは攻めの回復術

トレーニングを1時間してランニング30分もするとなかなかのハードワークに。そんな次の日は部屋でグッタリしているかと思いきや、時間が許すならプールなどで軽く運動することをオススメ！これががアクティブレスト。

疲れたからとベッドでゴロゴロするのではなく、積極的にカラダを動かすことで、疲労物質や老廃物とバイバイする方法です。散歩やサイクリングなんかもいいですね。動くと筋肉の凝りがほぐれるので、リカバリー効果もあります。完全休養か、アクティブレストか、それとも温冷交代浴か。ココロとカラダで判断しよう。

③温冷交代浴で、心身ともにスッキリ

シャワーは汚れが落ちても、疲れは取れにくい。疲労を取るなら湯船にしっかり浸かろう。イチオシするのが温冷交代浴だ。

熱めのお風呂（42度ほど）に全身浴で3～5分、水風呂（15～20度）に1～2分。これを3セットほど行う。血管が拡張・収縮を繰り返すため、筋肉の血流量が増加。水圧作用で血流が押し出されることもあり、末梢血管が広がり、疲労物質の除去が促進される。交感神経と副交感神経が交互に刺激されるため、気持ちもスッキリする。自宅で入る場合は、湯船と冷たいシャワーでOKです。