2022/10/22 未選択

牛込柳町・若松河田のパーソナルトレーニングジム【男性向け・握力について】

握力を鍛えるメリット

まず握力とは、前腕筋と上腕筋を鍛えることにより高める事ができます。握力は全身の総合的な筋力と関連があり、握力が高い人は全身の筋力も高い傾向があります。

筋トレにおいて軽視されがちな握力ですが、鍛えることのメリットは他の部位と比べても多いです。

ウエイトトレーニングの際により重いダンベル・バーベルをしっかりとグリップ出来るようになる為、筋トレのパフォーマンスのアップにつながります。

また握力が不足しているとトレーニングやスポーツ時、他の部位に負担がかかり、バランスが崩れて起こる腱鞘炎なども予防できるとされています。

道具を握って使うスポーツ・何かを掴んだりするスポーツは握力を鍛える事により技術向上が見込めます。握力が弱いと、それらの道具にうまく力が伝わらずパフォーマンスが低下するでしょう。

また人気スポーツでいえばゴルフのドライバーの飛距離に握力が関係するといわれています。

スイングをする際のインパクトの瞬間に握力が最大になるので、握力がないとグリップがずれてしまって力が上手く伝わらなかったりすることもある様です。

あとは、柔道・野球・剣道・ボルダリング・ウェイクボードなどです。

重い荷物や買い物袋を運んだり、ビンのふたを開けたり。あるいはタオルを絞るなど、日常生活で握力が必要な場面はたくさんあります。握力を鍛えるだけで、日常生活の質も向上していきます。

ハンドグリップとは、握ることで握力を鍛えられるグッズで「ハンドグリッパー」とも呼ばれます。。使い方はただ握るだけなので、テレビをみながら、散歩しながらなど、気軽に筋トレができるグッズとして人気があります。

また、鍛えられる筋肉は腕の筋肉だけではなく、使い方を変えることで指先の筋肉や胸の筋肉を鍛えることもできます。

ハンドグリッパーを用いたトレーニング法

同じ負荷のグリッパーでずっとやっていると単調になってしまうので、適度に違う負荷のグリッパーを織り交ぜながらやるとより効果が高まります。

参考文献：Tarzan

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