2022/09/30 未選択

牛込柳町・若松河田のパーソナルトレーニングジム【男性向け・逆三角形な体型】

逆三角形の体型とは？

左右の肩と腰を頂点としたとき、肩から腰のラインが一直線になっている体型のことを逆三角形といいます。。肩にある三角筋、肩甲骨の下にある広背筋、脇腹に位置する腹斜筋などが十分に鍛えられていると、肩から腰のラインが徐々に細く引き締まっていき逆三角形に見えるようになってきます。

背中から見たシルエットが逆三角形をしている体型はよく鍛えられていることが一目でわかる。ほとんどの人は、水泳や体操の選手を見て「かっこいい体だな」「たくましさがあるな」と感じたりすると思います。

彼らアスリートに共通しているのは、肩から背中までの筋肉が発達した逆三角形の体型をしていることです。たくましい外見に見られたいなら、肩から背中にかけての筋肉をよく鍛え、逆三角形の体型を目指すことが一番といえます。

力持ちになりたいなら腕を鍛えればいいと考える方も少なくないはずです。

確かに腕の筋肉も物を持つときに重要な役割を果たしますが、その腕を引き上げるのは肩や背中の筋肉です。もし腕しか鍛えられていないと肘から先でしか物を持ち上げられなくなってしまいます。

肩や背中の筋肉を鍛えて逆三角形体型に近づくほど、腕の筋肉と連携して重いものを軽々と持てるようになるのです。

太りやすいと悩んでいる方は、基礎代謝が低下しているからかもしれません。

身体を維持するために必要なカロリー消費なので、基礎代謝が向上するほど身体は痩せやすくなっていきます。

そしてこの基礎代謝は筋肉量に比例するので、筋肉量を増やして大きくするほど基礎代謝量も上がっていきます。その為、体の中でも多くの面積を占める部分が背中なので、逆三角形体型を目指すだけで太りにくい体に近づいていきます。

また姿勢が悪くなる原因の一つに背中の筋力低下があります。

成人の頭部は体重の10％を占めているといわれており、それを支えているのが背骨と筋肉です。

背骨は前方に大きく曲がる構造になっているので、筋力が弱ってくると頭部の重みの影響を受け、どんどん猫背の姿勢になっていきます。

背中を鍛えて逆三角形の体型に近づくことで、前に曲がろうとする背骨をしっかり引き上げ、背筋の伸びた理想的な姿勢に変えることができます。

参考文献：Tarzan

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