牛込柳町・若松河田のパーソナルトレーニングジム【お腹縦ライン】

腹筋にキレイな縦ラインが入っている美しいウエストに憧れる方が増えてますね！

腹筋を綺麗に見せるには、腹筋を鍛える事ももちろん大切ですが、腹筋の上にのっている皮下脂肪を取り除くことがキレイな腹筋にするために重要です。

女性が腹筋に縦ラインを入れるためのポイントについてお話していきます。

腹筋に縦ラインを入れるなら脂肪燃焼が重要な理由とは

実は、全ての人の腹筋はすでに割れています。

しかし、その上に脂肪がのっているので見えない状態、というのが正しいです。

なので、上にのっている脂肪を燃焼させれば、事前にに腹筋が出てきます。

次に、どのくらい脂肪をなくせば良いのかということです。

平均的な女性の体脂肪率は20〜30%です。

そして、腹筋の縦筋が見える体脂肪率は20%前後と言われています。

トレーニングをしている方でしたら不可能な数字ではないですよね。

腹筋に縦筋を入れるなら、体重を減らすより体脂肪率を減らしましょう！

体脂肪率を減らして縦筋を入れるポイントは？

体脂肪を減らすには、摂取カロリーより消費カロリーの方が多くなくてはいけません。

この状態をアンダーカロリーと言います。

アンダーカロリーにすることで、これ以上脂肪が増えない状態にします。

食事でカロリー制限をしたり、脂肪を燃やしやすいメニューを摂ることが大事です。

脂肪を直接的に燃焼する有酸素運動を行うのも効果的です。

しかし、アンダーカロリーの状態では、脂肪と筋肉の両方が痩せてしまいます。

筋肉が減ってしまうと代謝が落ちてしまい、脂肪が落ちづらくなってしまうので注意が必要です。

そのため、筋肉の材料となるタンパク質を多く摂り、筋トレを行うことが重要になります。

トレーニングすることで、脂肪を落としながら筋肉量をキープすることが可能です。

全身の筋肉量を増やして代謝を上げてから部位に集中する方が効率が良いため、お腹だけではなく、全身をまんべんなくトレーニングするのがおすすめです。

その中にはもちろん腹筋のトレーニングも含まれます。

縦線に最も効果があるのは腹直筋を鍛えるメニューです。

ただし腹斜筋を鍛えることも重要なので、組み合わせて行う事がオススメです。

参考文献：Tarzan