牛込柳町・若松河田のパーソナルトレーニングジム【男性向け・カッコいい上腕】

逞しくて、カッコいい腕は、男性なら誰しもが憧れたことがあるのではないでしょうか！たくましい腕を作るには、上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋肉を鍛えるのが有効です。

前腕を鍛えるメリット

前腕には細かい筋肉が多く、鍛えることでたくさんのメリットがあります。

①腕が太く見える

男性なら逞しい腕には憧れますね。前腕を鍛えると腕が太く見えます。腕を横から見た時の立体感や逞しさ、腕まくりしたときの前腕のボリュームなど見た目に大きな変化が現れます。逞しい腕が垣間見えるとかっこよく思われること間違いなしです。

②握力が強くなる

前腕の筋肉は、握力にも関係します。
前腕の筋肉の中には、腕から指にかけて付着している筋肉もあるため、手を握る作用もあります。

握力は筋力を代表し、全身の健康状態を表す指標に用いられます。
運動機能や骨密度との関係、下肢筋力との有意な相関があると言われているほどです。

年齢を重ねても充実した生活を送るためにしっかりと握力を鍛えておきたいですね。

③様々な部位のトレーニングの質も向上する

前腕筋が強くなると、胸や背中、肩などの筋力トレーニングの質向上に繋がります。
トレーニングをするときは、多くの場合負荷をかけるためにバーベルやダンベル、バーを握ることが多いです。
上記で紹介したように握る動作には前腕筋が関与しています。

例えば、胸のトレーニングのベンチプレスでは、高重量を扱うため、しっかりとバーを握り込むことが大切です。
その際、前腕の力が弱いとバーが安定せず、胸の筋肉に刺激が入りにくくなります。
このように大きい筋肉を鍛える際は、握る力や手首が安定していることが必須となるため、前腕筋の力をつけておくことは非常に重要になります。

参考文献：Tarzan

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